Come vedere le zone di frequenza cardiaca target per Apple Watch su iPhone
Molte persone acquistano un Apple Watch appositamente per il monitoraggio del fitness, l’allenamento, le attività e per conoscere meglio la propria salute e forma fisica. Una metrica importante da tenere presente per l’attività cardiovascolare è la frequenza cardiaca relativa ai dati della zona di frequenza cardiaca individuale e Apple Watch calcolerà queste informazioni in base alla tua età e alle tue attività.
Sebbene molti atleti sappiano che è possibile ottenere la frequenza cardiaca massima prendendo 220 meno l’età (ad esempio, se ho 31 anni, il calcolo sarebbe 220-31=189, dove 189 è la mia frequenza cardiaca massima), ma è un po’ più complicato ottenere informazioni sulle diverse zone, quindi passiamo ai dati raccolti da Apple Watch e vediamo le zone di frequenza cardiaca sul tuo iPhone.
Come visualizzare le zone di frequenza cardiaca su iPhone con Apple Watch
- Apri l’app “Guarda” su iPhone
- Vai su “Il mio orologio” nell’angolo
- Vai su “Allenamento”
- Tocca “Zone frequenza cardiaca”
- Visualizza qui le informazioni sulla zona della frequenza cardiaca, comprese le informazioni sulla frequenza cardiaca a riposo, sulla frequenza cardiaca massima, sulla zona 1, zona 2, zona 3, zona 4 e zona 5
Le tue zone di frequenza cardiaca sono personalizzate per te, in base alla tua età e al tuo livello di forma fisica determinato da Apple Watch.
A seconda dei tuoi obiettivi di fitness, potresti prendere di mira zone di frequenza cardiaca diverse per ottenere risultati diversi. Ad esempio, molte persone puntano alla Zona 2 per migliorare la resistenza cardiovascolare, anche se non è raro che alcuni atleti si allenino per la Zona 3, 4 o 5 per lo stesso motivo. La tua forma fisica è personalizzata in base a te e se stai appena iniziando un percorso di fitness è sempre una buona idea andare prima da un medico e capire quali sono o dovrebbero essere i tuoi limiti, inoltre dovresti anche impostare i livelli di attività cardio su Apple Watch per aiutarti a monitorare il tuo VO2 max e le prestazioni cardiovascolari.
Poiché Apple Watch è progettato per essere indossato al polso, la precisione sarà massima lì, ma molti utenti indosseranno Apple Watch sul braccio, sul bicipite, sulla caviglia, sul polpaccio o altrove, a seconda di cosa è o non è possibile fare con il proprio polso. polsi. Alcuni dati potrebbero essere interpretati in modo diverso a seconda di dove indossi il tuo Apple Watch, quindi per ora, se possibile, indossalo al polso per ottenere risultati più accurati (e potresti apprezzare alcuni suggerimenti per migliorare la precisione delle letture, come assicurarti che il cinturino sia aderente e i sensori sono puliti).
Puoi saperne di più sulla frequenza cardiaca target e sull’allenamento con un cardiofrequenzimetro su Scuola di Medicina John Hopkins, Centro per la prevenzione e il controllo delle malattieE REI.